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Scientificamente è stato provato che fare una buona colazione equivale a ridurre la quantità totale di cibo che si assume durante la giornata, arrivando a una diminuzione della sensazione di fame alla sera. Quindi è proprio vero che una corretta colazione fa anche perdere peso.

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Marmellate, yogurt, dolci fatti in casa, ma anche salato e succhi di frutta. Una colazione saltata o povera porta diverse conseguenze che forse ignoriamo o sottovalutiamo.

Quando lo stomaco è vuoto o semivuoto insorge, a metà mattina, la fame nervosa che spinge a mangiare qualsiasi cosa.

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Una colazione scarsa o inesistente rallenta il metabolismo. Non ricevendo la giusta dose di cibo di prima mattina, il metabolismo si arresta.

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Se il primo pasto del giorno è a base di caffè, i succhi gastrici, stimolati da questa bevanda, scatenano fenomeni infiammatori che, cosa mangiare a colazione dieta tempo, irritano il tratto digerente e rendono pesante la digestione. Infine la colazione a base di cappuccino e brioche è di difficile digestione e comporta, nel tempo, un aumento di peso.

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cosa mangiare a colazione dieta Ecco alcuni consigli per una colazione equilibrata che apporti al nostro organismo tutti gli elementi di cui ha bisogno durante la giornata. Molte persone che intraprendono una dieta o semplicemente che vogliono rimettersi in formaperdendo qualche chilo di troppo, si domandano cosa sia più giusto mangiare a colazione.

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Innanzitutto, bisogna partire dal presupposto che la colazione non va mai saltata: anzi è il pasto più importante della giornata. Chi salta la colazione è destinato ad aumentare di peso, perché andrà incontro a più frequenti cali della glicemia e della concentrazione nel corso della giornata.

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Ma cosa è meglio introdurre a colazione? Ecco cinque semplici consigli.

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La colazione deve avere le stesse caratteristiche degli altri pasti della giornata, ossia deve essere un connubio tra carboidrati semplici e complessi, proteine, grassi e fibre. È opportuno puntare sui carboidrati complessi di tipo integralecome ad esempio il pane, le fette biscottate o i biscotti secchi integrali, prediligendo marche a basso contenuto di zuccheri, di sale e di grassi come la Galbusera, cosa mangiare a colazione dieta Pan Monviso, la Nattura, la Di Leo e la Misura.

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Accompagnare i carboidrati con un tè o una tisana non zuccherati. Associare sempre una componente proteica, rappresentata dallo yogurt magro bianco o dallo yogurt greco più ricco di proteineche apportano anche una quantità controllata di grassi.

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È preferibile anche introdurre un frutto, magari un kiwi, una mela o una pera, o ancora meglio un frutto di stagione. Concessa anche la spremuta fatta in casa, purché sia consumata appena preparata e non zuccherata.

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È bene evitare marmellata, creme e altri prodotti simili. Concesso 1 cucchiaino di miele, se proprio non si riesce a consumare tè, tisane o caffè non zuccherati. Addominali scolpiti, braccia toniche, gambe da fenicottero.

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